5 Exercícios Poderosos Para Fazer em Casa Durante o LockDown
Você não vai precisar usar acessórios para executar nenhum desses movimentos. Abre espaço na sala e vamos malhar!
Nos últimos meses, por conta da pandemia do Covid-19, os hábitos dos brasileiros mudaram. Para quem busca uma melhor qualidade de vida, mais saúde e um corpo em forma, precisa adaptar a rotina das academias a exercícios poderosos que podem ser feitos em casa, principalmente quando sua cidade fica em lockdown para controle da pandemia.
VEJA TAMBÉM: APRENDA COMO PERDER PESO TREINANDO 15 MINUTOS POR DIA
Pensando nisso, o Master Trainer de Strong Nation™️ Giuliano Cangiani, elencou alguns treinos rápidos que estimulam a musculatura do corpo todo e podem ser praticados em qualquer ambiente da casa.
“Neste momento, para manter o ritmo, é importante optar por treinos que não dependam de acessórios, mas também sejam completos. A ideia é ativar o metabolismo e tonificar todos os grupos musculares. Essa aula, se praticada três vezes por semana, já oferece resultados dentro de um mês”, explica.
O Strong é um treino de HIIT, que tem como objetivo manter o batimento cardíaco elevado e otimizar a queima de gorduras, mesmo quando se está em repouso – conhecido como efeito EPOC.
“O organismo continua eliminando calorias após a atividade, por conta da alta intensidade. É por isso, que recomendo treinar em dias intercalados”.
VEJA TAMBÉM: SEM TÉDIO! CONHEÇA 5 APLICATIVOS PARA EXERCÍCIO FÍSICO SEM ACADEMIA
Para quem deseja emagrecimento e definição, mesmo durante o isolamento social, é possível alcançar esse objetivo. Confira os 5 exercícios poderosos que Giuliano Cangiani, considera essenciais para resultados significativos em 21 dias, se associado a uma reeducação alimentar:
SQUAT OU AGACHAMENTO
O exercício é muito eficaz para trabalhar os membros inferiores, em especial coxas e bumbum.
“É importante atenção na execução: pés alinhados com os ombros, tronco reto ao agachar, sempre olhando para a frente, mantendo o peso nos calcanhares sem deixar que os joelhos ultrapassem a linha do pé”, explica Giuliano.
LUNGE OU AVANÇO
Também é focado nos membros inferiores. É um exercício intensivo para quadríceps, gémeos, glúteos e bíceps femorais.
“Erros comuns são quando o aluno leva o joelho à frente do pé, curva a coluna e traz o joelho para dentro”, alerta o Master Trainer.
PLANK OU PRANCHA
Focado na concentração de força isométrica – sem movimentos – que envolve manter-se em uma posição porum longo período.
“Esse é um dos exercícios mais eficazes para quem deseja definir o abdômen. É importante sempre ter em mente durante a execução, que o esforço deve estar todo concentrado nessa região”, explica Giuliano.
PUSHUP OU FLEXÃO DE BRAÇOS
Nada mais é do que o simples movimento de se empurrar do chão. Giuliano explica a importância do exercício.
“Ele é um dos mais completos pois trabalhamos além da parte superior – braços, peito e ombros – a musculatura do abdômen”.
JUMPING JACKS OU POLICHINELOS
Os polichinelos são extremamente importantes para aquecer o corpo.
“Muitos costumam subestimar a importância desse exercício e o relacionam a uma atividade puramente aeróbica. Eles aumentam a frequência cardíaca e fazem os músculos trabalharem bastante”, finaliza o Master Trainer.
VEJA TAMBÉM: TOTALPASS OFERECE TREINOS ONLINE PARA VOCÊ SE EXERCITAR EM CASA
Os exercícios poderosos desse treino podem ser encontrados gratuitamente no Youtube. Mas, recomendamos o acompanhamento de um profissional, mesmo que virtualmente, ainda mais durante esse período de isolamento social.
“Agora, mais do que nunca, é importante que o aluno contate um instrutor para que ele verifique a execução correta de cada movimento. Devemos evitar a qualquer custo uma lesão agora e, principalmente, que a pessoa tenha que ir ao hospital”.
Para encontrar uma aula virtual de Strong Nation™️, acesse o site oficial.
Fotos: ®Reprodução
