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Lifestyle

Aprenda Como Perder Peso Treinando 15 Minutos por Dia

Postado por Thássio Marcelo Aragão / 21 November, 2019

Acabaram as desculpas para não praticar atividade física. Confira dicas fitness poderosas para eliminar os quilos extras e aproveitar a estação mais esperada do ano

Faltam pouco mais de 30 dias para o verão chegar. Há quem esteja satisfeito com os resultados que têm obtido durante meses de treino e alimentação regrada. Mas, para aqueles que não conseguiram inserir no dia a dia uma rotina fitness, nem tudo está perdido. Um mês é tempo suficiente para correr atrás dos seus objetivos e perder peso.

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O professor da Bio Ritmo, Diego Belotti, confirma que sim, é possível perder peso com um treino de apenas 15 minutos por dia, realizado em qualquer lugar. Isso porque o segredo está na intensidade com que os exercícios são realizados e na metodologia que é aplicada ao treino.

“Em treinos curtos priorizamos a metodologia de treinos intervalados de alta intensidade, os chamados HIIT – High Intensity Interval Training – e combinamos com exercícios focados em grandes grupos musculares, para que a frequência cardíaca do praticante se mantenha elevada durante a maior parte do tempo”, explica o educador físico. Esse tipo de treino alterna períodos de esforço (máximos ou sub-máximos) com períodos de descanso passivos – completamente parados – ou ativos, onde a pessoa continua se movimentando, mas em baixa intensidade.

SE LIGA NO TREINO MONTADO POR DIEGO:

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Realizar a primeira sequência de 3 exercícios por duas vezes. Entre cada exercício feito por 45 segundos, fazer uma pausa de 15 segundos e mudança para o próximo. Após a segunda sequência, ir para o próximo bloco de exercícios nos mesmos tempos e número de séries.

1º BLOCO – 2 SÉRIES:

Agachamento com Salto (45 segundos)
Flexão de Braços (45 segundos)
Abdominal Prancha (45 segundos)

2º BLOCO – 2 SÉRIES:

Polichinelo (45 segundos)
Abdominal Reto Solo (45 segundos)
Avanço (Passada) (45 segundos)

3º BLOCO – 2 SÉRIES:

Abdominal Infra Solo (45 segundos)
Burpee Completo (45 segundos)

“Devido à alta intensidade e grande exigência cardiovascular e física desses exercícios, o ideal é que ele seja feito em dias alterados”, explica o profissional da Bio Ritmo. Esse treino, aliado a uma dieta, pode levar a resultados visíveis em 5 semanas, sendo eles de emagrecimento, redução de gordura corporal, e até a melhora de condicionamento cardiovascular. “A pessoa vai perceber até melhoras no seu dia-a-dia, como por exemplo se sentir menos ofegante ao subir escadas e ter mais disposição”, finaliza Diego.

Com essas dicas de exercícios físicos para perder peso rápido, vamos começar nosso projeto verão em 3,2,1. Partiu, gym!

Fotos: ®Reprodução

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Aprenda Como Perder Peso Treinando 15 Minutos por Dia
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Aprenda Como Perder Peso Treinando 15 Minutos por Dia
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Confira essa série de treino rápida e eficiente para ser feita todos os dias e alcançar resultados em condicionamento físico, muscular e para perder peso.
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